Nem todo mundo nasce com uma visão de mundo otimista. Felizmente, uma mentalidade pessimista ou otimista não está embutida em nós de forma definitiva.
De acordo com o psicólogo e pesquisador Martin Seligman, o otimismo pode ser cultivado quando desafiamos as histórias negativas que criamos em nossas mentes. Este "otimismo aprendido" pode ser benéfico para fazer nós nos sentirmos mais felizes e saudáveis, reduzir estresse e aumentar nossos níveis de performance e motivação;
O Modelo ABC, originalmente desenvolvido por Albert Ellis e mais tarde adaptado por Seligman como Modelo ABC+DE, é uma abordagem que nos ajuda a pensar de forma mais otimista. Esta técnica é bastante usada em terapia cognitiva e comportamental, pois costuma gerar resultados que reestruturam crenças através de autoconsciência.
Modelo ABC+DE
A = Adversity (ou Adversidade)
Seja específico e preciso na descrição de uma adversidade;
B = Beliefs (ou Crenças)
Escreva seus pensamentos sobre essa adversidade.
C = Consequences (ou Consequências)
Liste todas as emoções ou reações que são resultado de sua crença.
D = Disputation (ou Contestação)
Gere uma crença alternativa, mais otimista, sobre a adversidade.
E = Energization (ou Energização)
Escreva como a contestação alterou sua energia e o seu comportamento.
Uma dica prática para aplicar o Modelo ABC+DE é manter um diário. Documente seu diálogo interno por vários dias e ouça seus pensamentos e sentimentos quando encontrar situações difíceis. Escreva sua abordagem e o que "a melhor versão futura de si mesmo" gostaria de melhorar na forma como você reage a adversidades.
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