As Cinco Dimensões do Autocuidado

Autocuidado é muito mais do que uma massagem ou um banho de banheira. Na realidade, autocuidado é um investimento em seu bem-estar físico e mental, ao invés de um estado único de relaxamento (Skovholt & Trotter-Mathison, 2011).

No entanto, você pode ter dificuldade de encontrar hábitos de autocuidado eficazes que se encaixem em seu dia a dia corrido, que está sempre mudando. Você pode achar que não tem tempo livre para gastar com você mesmo.

Que tal ampliar sua perspectiva sobre o que constitui autocuidado e como este pode ser implementado em diferentes áreas da sua vida pessoal (para além do relaxamento físico). Existem cinco dimensões diferentes de autocuidado terapêutico: Física, Emocional, Pessoas, Espiritual e Estilo de Vida (Scott, 2021).

1. Física

• Sono

• Exercício Físico

• Nutrição/Alimentação

• Ingestão de Água

• Vitaminas

2. Emocional

• Afirmações Positivas

• Autocompaixão

• Exercícios de Gratidão

• Mentalidade Positiva

• Cura

3. Pessoas

• Família

• Amigos

• Exemplos/Mentores

• Comunidade

• Terapeuta

4. Espiritual

• Meditação

• Encontrar Propósito

• Encontrar Significado

• Orações

• Mindfulness (Consciência com Reflexão)

5. Estilo de Vida

• Relaxamento

• Estabelecimento de Metas

• Tempo ao Ar Livre

• Satisfação no Trabalho

• Rotina

Em cada dimensão, você encontra uma lista de atividades, conceitos, pessoas que podem contribuir com o seu bem-estar. Você pode encontrar calma e serenidade em certas dimensões mais do que em outras. Por exemplo, se você acha que passar tempo com sua família ou conversar com seu terapeuta te faz bem, então atividades de autocuidado relacionadas a pessoas podem ser as mais benéficas para você, enquanto que uma combinação de atividades de diferentes dimensões pode ser a melhor solução para outra pessoa. Autocuidado não é um conceito único que serve para todos.

Tente ver o autocuidado como algo mais do que relaxamento temporário: tente vê-lo como um processo contínuo e diário que permite que você restaure equilíbrio e encontre alívio em meio aos estresses da vida.

Fonte: PositivePsychology.com

Tradução: Juliana Oliveira